uginanie ramion ze sztangielkami

7.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - ramiona 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10 superserii 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 6xcc+8x6/6xcc+8x6/6xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/5xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6/4xcc+8x6 [...]

[...] 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30/35/35/35kg (15/15/14/15x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/14/12/12x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/15/15x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/12x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 25/22,5kg(11/14x) + 30min aero (10min bieżnia, 20min rowerek) - rowerek [...]

...:::Dzień 19:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 80kg-10 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 50kg-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-10-8+2-7+3 IV. SZRUGSY 4s 17,5kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-8+2-6+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 40:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-9+1-6+2-5+3 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-8+2-6+2+2 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 35kg-10-8+2-8+2-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-7-8 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

...:::Dzień 54:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 95kg-10-10-10-9+1 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 70kg-10-10-10-10 III. ŚCIĄGANIE SZTANGI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4s 40kg-10-8+2-7+3-8+2 IV. SZRUGSY 5s 30kg-10-10-10-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s [...]

Dzień 94 - środa Samopoczucie 6/10 Wciąż zmęczony... trening mnie całkowicie wykończył. Energia mi dopiero wróciła po 2-3h odpoczynku po treningu. Trening Szedł opornie... po 3 ćwiczeniach miałem już dość. %-) Wykroki 12x15kg 12x15kg 12x20kg 10x20kg MC 14x60kg 12x80kg 6x90kg 5x90kg - w ostatnich seriach mógłbym więcej zrobić... ale sztanga z rąk [...]

Dzień 102 - środa Samopoczucie 7/10 Nie czuję żadnej różnicy po ładowaniu w porównaniu do braku glikogenu... ani w treningu... ani w samopoczuciu. Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x20kg MC 6x100kg 12x60kg 8x80kg 10x70kg Wyciskanie w skosie dodatnim 16x34kg 12x44kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie w siadzie na maszynie 12x4kr 8x5kr 10x4kr [...]

Dzień 105 - sobota Samopoczucie 8/10 Wreszcie trochę pospałem, ból minął - można porządny trening zrobić. :-D Trening Wykroki (podaję rep na nogę, ciężar x2, bo 2 sztangielki) 12x15,5kg 12x20kg 12x24kg 10x24kg MC 6x100kg 12x70kg 8x90kg 12x60kg Wyciskanie w skosie 14x34kg 10x44kg 8x49kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 14x10kg 10x12,5kg 7x15,5kg [...]

Dzień 112 - sobota Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x24kg MC 14x60kg 6x100kg 8x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi skos 16x34kg 12x39kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15,5kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

na razie nie chce robić MC i przysiadów ze względu na wiek. Czy mogło by zostać tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]

A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie. - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - [...]

---------------------Ramiona-------------------- Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 3 serie po 30 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 20 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s po 20 Triceps WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 3s po [...]

to proponuje tak: pn plecy, tyl barku wt klata, przod/bok barku czw nogi pt tric, bic, brzuch plecy: "MARTWY CIĄG": 5s PODCIĄGANIE na drazku szeroki nachwyt 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s kaptury 3s tyl barku: unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s Klata: WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5s [...]

Siemanko. Regularnie trenuję od 7 miesięcy. Cały ten okres cisnąłem na sucho i w dodatku bez diety. Ostatnio zmądrzałem i postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie - dokonać zmian w treningu (po dziś dzień trenowałem zwykłym splitem) i trzymać dietę. Wzorowałem się na artykule georgu Zależy mi na zbudowaniu masy. Jestem 21-letnim ektomorfikiem, [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

[...] tygodniu, np: Zestaw 1: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4s. 2. wyciskanie francuskie sztangielki 4s 3. zgięcia nadgarstków 3s Zestaw 2: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 2. pompki w podporze tyłem 4s Te dwa zestawy naprzemiennie. Lub ze splitu partia 2x w tygodniu: DZIEN 1 (biceps 2 ćwiczenia po 4s + [...]

Witam w kolejnym spóźnionym wpisie :D Na początek wymiary. Miałam się zmierzyć wczoraj, ale zupełnie zapomniałam }:-( Dzisiaj z kolei jestem wzdęta (już nie mam pomysłów po czym to może być...) więc wymiary brzucha są "nieco" przekłamane. Reszta wygląda okej, ale moje uda ostatnio robią, co chcą. http://oi60.tinypic.com/2ivjmnq.jpg 13.06.2014 [...]